Calcolatore TDEE
Scopri il tuo fabbisogno calorico in 5 rapidi passi
Harris Benedict Equation: - Cal
Mifflin-St JEOR Equation: - Cal
Katch-McArdle Equation: - Cal
Cunningham Formula: - Cal
Il Calcolatore TDEE
Il TDEE, ovvero il “dispendio energetico totale giornaliero”, rappresenta il numero totale di calorie che il tuo corpo consuma ogni giorno. Include le calorie consumate per le funzioni corporee di base, le attività quotidiane e l’esercizio fisico.
Conoscere il tuo TDEE ti aiuta a capire quante calorie consumare per mantenere o perdere peso. Per calcolare il TDEE è necessario conoscere il tuo metabolismo basale (BMR), il livello di attività e le tue abitudini di esercizio fisico.
Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali.
Fattori che influenzano il TDEE
- Genere: Gli uomini tendono ad avere un TDEE più alto a causa di una maggiore massa muscolare
- Età: Con l'età il metabolismo rallenta
- Stile di vita: Le attività quotidiane influenzano significativamente il TDEE
- Composizione corporea: Più massa muscolare implica un TDEE maggiore
- Condizioni mediche e genetiche: Possono alterare il TDEE
Il TDEE rimane sempre lo stesso?
- Età: Il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età
- Peso: Può aumentare o diminuire nel tempo
- Altezza: Cresce fino ad un certo punto, poi si stabilizza
- Genere: Le calorie bruciate variano tra uomini e donne
- Tipo di lavoro: Le attività quotidiane influenzano direttamente il TDEE
Come Usare Il TDEE
Il TDEE è uno strumento versatile che puoi utilizzare per raggiungere vari obiettivi di salute e fitness:
Per Mantenere il Peso
Per mantenere il peso attuale, il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere uguale al tuo TDEE. Questo equilibrio ti permette di fornire al corpo l'energia necessaria senza accumulare grasso o perdere peso.
Per Perdere Peso
Per perdere peso in modo sano, devi creare un deficit calorico. Una riduzione di circa 300-500 calorie al giorno rispetto al tuo TDEE può portare a una perdita di peso dello 0,5-1% del peso corporeo a settimana. Evita un deficit eccessivo per non compromettere il metabolismo o la massa muscolare.
Per Aumentare di Peso
Se il tuo obiettivo è guadagnare peso o massa muscolare, devi aggiungere calorie al tuo TDEE. Un surplus di 300-500 calorie al giorno, combinato con un allenamento di forza regolare, può favorire un aumento di peso graduale e salutare.
Domande Frequenti
Sì, il TDEE e le calorie di mantenimento coincidono. Il TDEE rappresenta il numero di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo attuale, includendo il metabolismo basale e l’energia consumata per le attività quotidiane e l’esercizio fisico.
Per perdere peso in modo sano, puoi ridurre il tuo apporto calorico di 300-500 calorie al giorno rispetto al tuo TDEE. Questo deficit ti consente di perdere circa lo 0,5-1% del tuo peso corporeo a settimana, senza compromettere la salute.
Per aumentare di peso in modo graduale, aggiungi 300-500 calorie al tuo TDEE giornaliero. Assicurati di combinare l’aumento calorico con un allenamento mirato per la massa muscolare.
Il TDEE tende a diminuire con l’avanzare dell’età, a causa di una riduzione del metabolismo e della massa muscolare. È importante ricalcolare il TDEE regolarmente per adattarlo alle variazioni del corpo.
Il TDEE è il totale delle calorie che bruci in un giorno, includendo il metabolismo basale (BMR), le attività quotidiane e l’esercizio fisico. Il BMR, invece, rappresenta solo le calorie necessarie per le funzioni vitali a riposo.
Sì, il TDEE è uno strumento fondamentale per chi vuole guadagnare massa muscolare. Devi mantenere un surplus calorico e seguire un allenamento di forza regolare per ottenere risultati.
Dovresti ricalcolare il tuo TDEE ogni volta che il tuo peso, livello di attività o abitudini alimentari cambiano in modo significativo.
Sì, generalmente il TDEE degli uomini è più alto di quello delle donne, a causa della maggiore massa muscolare.
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